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运动损伤后注意

时间:2019-12-18 00:30来源:澳门微尼斯人官网
 大体上来说,在打网球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;另外,各种形式的肩部绕环也是

 大体上来说,在打网球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;另外,各种形式的肩部绕环也是很有益处的;还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而“唤醒”腰部的肌肉。

体育锻炼能增进健康,防治疾病,延年益寿,但也会发生运动性损伤等疾病。需要进行科学合理的锻炼并了解导致运动损伤的常见因素,掌握运动损伤的预防与康复。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“网球肘”是很严重的运动伤害,患者无论是在打球反拍回击时,还是发球时,有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时,都会感到前臂和肘部十分疼痛。教练告诉记者,错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来,90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱,导致肌腱出现慢性损伤所致。

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预防“网球肘”的第一步就是,一感到前臂疼痛就休息,这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球,可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后,加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。

一、运动损伤的因素FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

网球运动是一项需要骤跑骤停的运动,并且重心基本都在前脚掌上,所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性,能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了,一来可以吸汗,二来在跳跃过程中还能减少冲击力。

1、思想麻痹大意。对预防损伤的意义认识不足,运动前没检查器械,盲目地进行运动。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。

2、准备活动不当。没有根据专项运动特点进行准备活动,使机体未能进入工作状态。准备活动量过大使身体进入运动前已感到疲劳。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后给你一点额外的建议,一是不要用橡皮筋的那种练习球。或者说,如果用那种球,你基本上是要每次击球之后,捡球回来,再重新原地放下,再挥拍击球。因为这种球的回程轨迹是被皮筋拉回来的,和正常的网球飞行轨迹截然不同。这种练习只能用来固定动作。

3、缺乏运动经验与自我保护能力。出现意外情况时不知如何处理,惊慌失措或缺乏自我保护意识。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二是关于手抖的厉害。是因为你握拍过紧,不论在击球或者非击球时间,造成小臂肌肉非常紧张,发酸。在打球过程中,因为你的注意力非常集中,精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动,尤其在非击球时间,要注意肌肉上的放松。

4、技术上的缺点和错误。技术动作的不正确,使局部受力过大或身体失去平衡。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、运动锻炼计划安排不合理。运动锻炼的负荷过大导致疲劳,长期局部运动负担过重。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、运动环境不好。运动场地狭窄、不平整,有行人及车辆过往,器械安装不牢固,位置不恰当,运动时服装或鞋不合适,气温或光线不良等都可能造成伤害。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 

二、运动损伤的预防FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

   编   辑:柳月 MSN:  yoger002@hotmail.com   Eail: editor@yoger.com.cn

运动损伤的种类很多,各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。只要遵循以下预防原则,即可避免或减少运动损伤的发生:FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼,提高身体全面的素质。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 

2、热身、放松、恢复、营养。运动前应作好充分的准备活动,运动后应注意放松活动,自我恢复与运动后营养。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、了解自己的身体。明白自己的身体状况,尽早发现一些不好的身体状况早预防。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、自我保护、学习。在安全的环境下运动,选择安全的运动环境和运动场所,选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。FMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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